您的位置: 宝岛赌场平台 > 宝岛手机版下载 > 澳门新濠新网址·发脾气一时爽,伤人又伤身,其实是心理太脆弱

蒙牛78亿收购网红奶粉贝拉米,却股价大跌 到底值不值?[图]

日期:2020-01-08 14:52:51     浏览:4046    

澳门新濠新网址·发脾气一时爽,伤人又伤身,其实是心理太脆弱

澳门新濠新网址,本文由深圳市宝安区人民医院 临床心理科 姜超医师原创

在心理诊室中,最经常听到的话语就是:“医生,我最近压力太大了,怎么办呀”。

面对同样的压力,为何有人可以灵活应对,有人却不堪其扰。

面对压力山大时,个人的抗压能力起了很大作用,而抗压能力的培养也不是一朝一夕可以做到的。

每个人都会遇到心理问题,也会面临伤心、愤怒、恐惧和焦虑等负面情绪。当你处于这种情况下,需要变换自己的思维方式,跳出二选一的全或无的极端思维,试试以下的步骤:

• 学会反驳自己的第一想法。当愤怒、悲伤、沮丧或者其他消极情绪将你困住的时候,停下来与自己好好辩论一番。试着为你目前的处境找到原因,要尽可能客观地分析问题。

• 不要做情绪的奴隶。不要在情绪冲动时快速地做出反应,至少先经过3个简单的步骤来加强自我控制。

停顿:静坐10~15秒,深呼吸。

思考:1分钟的时间里,尽可能多地想想不同的解决方案。

选择:选择一个最佳方案去执行。

• 没有什么事情是应该的。看看自己多少次说到了“我应该…”“我需要…”或者“我必须…”,这些语言会限制我们思考其他方案的能力。

• 谨慎使用“总是”和“绝不”。灵活控制使用它们的频率。

• 从不同渠道获得信息。对自己读到或听到的东西,要加以批判地理解,不能盲目地全盘接受。

• 每天记录情绪日记,发现自己的乐观水平。你的乐观或悲观水平如何帮助你实现目标?

• 当强烈的消极想法涌入你脑海时,考虑画一个大大的停止键。这就是中断你的消极思考,然后,使用健康的活动来分散你的注意力,比如,和信任的朋友聊聊天,锻炼身体或者看看有趣的读物。

• 写下你在工作,生活,学习领域里的积极程度,看看有没有什么模式可循?在哪些领域表现更加乐观或悲观将对你有帮助?

• 建立目标。要确保目标是与你最重要的价值观相联系的。目标要现实,并且有点难度。将目标分成一个子目标,如果可能,要找到每天评估自己进展的方法。

• 建立一个你崇拜的人,写下他们的哪些特质是你想要拥有的。记住,榜样的力量是无穷的。

• 早晨醒来时,想想今天你要做哪些事情。确定哪件事情对你最重要,把这件事情写下来,确保晚上能完成它。

• 选个兴趣爱好。找找看什么事情能让你觉得有趣又有意义,在你的日历上标注并花时间去参与这个活动。

• 当朋友向你寻求帮助时,请小心提供建议。试着不要使用以下的句子:“你应该……”“你需要……”或“你必须……”。相反地,问一些让他们可以自己找出答案的问题。你的朋友、家人以及同事会很感激你没有指指点点而是聆听他们的想法。

• 当别人告诉你好消息的时候注意一下,练习完全投入的状态。把手机拿走,合上电脑,停下手中的事,用微笑和真诚的祝贺甚至是一个拥抱来享受别人的喜悦。

• 制作一张重要朋友的清单。大概5-10个人或者更少,问问他们对你的需求是什么,并给予。这些人都是你的资源。

• 可以结识不同工作领域的人,与对这个世界的看法与你的不同的人连接。


上一篇: 你看3D电影犯恶心,是因为……3岁以下的孩子特别注意
下一篇: 空调不制冷别着急加氟 不妨试试这几招